거북목 증상 및 교정방법

거북목은 머리와 목이 앞으로 나와 있는 자세를 말하며, 이는 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 흔히 발생합니다. 거북목은 목의 근육과 척추에 무리를 주어 통증, 긴장성 두통, 목 디스크 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

거북목 증상
머리가 어깨보다 앞으로 나와 있는 자세
목이나 어깨의 통증
어깨나 목 부위의 뻣뻣함
팔이나 손의 저림
두통이나 어지러움

거북목 교정 방법
자세 교정: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다.

목 스트레칭: 규칙적으로 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화합니다. 예를 들어, 고개를 좌우로 돌리거나, 아래위로 천천히 움직이는 동작을 통해 목을 이완시킬 수 있습니다.

근력 강화 운동: 목과 등 근육을 강화하는 운동을 통해 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 밴드나 덤벨을 이용한 간단한 운동이 도움이 됩니다.

자주 쉬기: 장시간 앉아서 작업할 때는 30분마다 일어나서 목을 풀어주는 것이 좋습니다.

전문가 상담: 지속적인 통증이 있다면 물리치료사나 의사와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

거북목을 예방하기 위해 일상적인 습관을 개선하는 것이 중요하며, 초기 단계에서 교정하면 더 큰 문제를 예방할 수 있습니다.